筋トレの効果を最大限に高める方法
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレの効果を
最大限に高める方法
について書いていきます
この記事を読むことで
あなたは
筋トレの効果を最大限に
高めより早く結果を出せます
それこそ
今までと段違いに
効果を得られます
この記事を読まずにいると
筋トレの結果がでるまでに
より多くの時間を
費やしてしまいます
トレーニングに
行き詰まってしまう可能性が
あります
要するに
読まなきゃ損！
ぜひ最後まで
読んでみてください！
トレーニング効果を
最大限に引き出す方法
- 筋肉を理解する
- 正しいフォームで行う
- 筋トレ後すぐにタンパク質摂取
- 目標を明確にイメージする
- 大きな筋肉から鍛える
です！
筋肉を刺激すればするほど
高い効果を得ることができる
というほど筋トレは
単純なものではありません
人体模型の隅から隅まで
理解することは無理があります
が、取り組んでいる筋トレが
どの筋肉をターゲットとしていて
どの動作の時に筋肉に負荷が
かかっているのかを意識して
行うだけで
得ることのできる効果は
全く異なってきます。
そこで大事なのが
フォームです
正しいフォームでなければ
狙った場所に効いていない
ことがあります
手探りで正しいフォームを
模索している方もいますが
基本的に筋肉を理解したら
正しいフォームを調べましょう
筋トレが終わったら
必ずタンパク質を
補給しましょう。
筋肉は主にタンパク質で
構成されていてトレーニングに
よって破壊された筋細胞も
タンパク質を材料に回復します
筋トレ後30分以内に
タンパク質を取ることで
筋トレの効果があがります。
目標が明確で無い
筋トレは長続きしません
最初から明確な目標を
持つのは難しいかも
しれません
最初に決めた目標を
トレーニングをしながら
細かくして行っても構いません
自分なりの目標が
設定されると普段の
トレーニングで意識することも
変わってくるので
目標はなるべく
明確に設定しましょう。
最後に
鍛えるのは大きな筋肉から
トレーニングを行う際は
大きな筋肉から鍛えることで
無駄なく
追い込むことができます
小さな筋肉を先に鍛えて
から大きな筋肉を鍛えると
力を出し切れなくなり
非効率になってしまいます
今回はここまでです！
ありがとうございました！
