ガリガリから脱却！？2ヶ月で体重を5キロ増やしたくましい胸板を手に入れる方法
"自分の体を本気で変えたい"
"たくましい肉体が欲しい"
そう本気で思ってるあなた！！
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あなたはこのまま
変えたいけど
変えることなんてできない
自分には無理と
諦めてしまっていませんか？
こんにちは
てんちゃんです
私はもともと
身長175cm
体重56kgのもやし君でした
『細いこと』
が悩みなのに
女の子からは
逆に細くて羨ましがられ…
周りの人より食べても
太ることはなく
食べても太らないって
羨ましい〜と
また言われる始末....
太れないという
悩みは誰からも共感されず
そして言われるのが
『太るのなんか簡単
じゃん！！』
、、、ははっ、そっすよねー
と言いつつも
簡単じゃねーわっ！！！
と思いながら
海や飲み会で
友達や女の子から
もやしと馬鹿にされる
そんな
その当時の僕は
夏が来て海に行っても
体を見せるのが恥ずかしく
常にシャツを着てました
体重を増やし
腕を太くしたい
胸板を厚くしたい
とにかく見た目を変えたいと
努力をしても結果が出ずに
"時間がない"
"体質だから仕方ない"
"遺伝のせい"
と言い訳ばかりを繰り返し
体重を増やし
あつい胸板のある
理想のたくましい体を
手に入れることを
諦めていました。
しかし
筋トレをたくさんして
ご飯も誰よりも食べた続ければ
体も変わるんじゃないか？
どこかで
そんな期待がありました。
筋トレの本を読み
筋肉モリモリな
YouTuberも最初は細かった
でも筋トレで人生が変わった
と言っていたのを見て
自分も頑張れば
Tシャツ一枚でもカッコよくみえる
絶対に理想の体になれるはず
と思い込んでいたのです。
そんな希望を抱きながら
漠然と筋トレに臨みました。
気分はもうすでに
アーノルドシュワルツネッガー！
これでもう
『もやしと馬鹿にされることはなくなる』
『周りの人達にすごいと言わせるような体になれる』
『そうなれば自信がつく』
『これで人生勝ち組や！』
そして今までの
自分と決別するため
太らない悩みを相談しても
誰からも
理解してもらなかったので
1人で頑張るしかない
と思い
ただひたすらご飯を食べ
YouTubeを見て
本を読んで
筋トレをしました
そこからはとにかく筋トレ
仕事終わりや、休みの日や
デートの日の朝にも
そしてご飯も
朝もたくさん食べ
昼もたくさん食べ
夜もたくさん食べました
お腹が壊れるぐらいたべました
それでも
おもう
体重は増えない
昼は最低米3合
夜は自分の体重が
ご飯の前より5キロ
増えるまで腹に詰め込みました
他にも
深夜ラーメンを試しましたが
家系ラーメン
二郎系ラーメンでもダメ
大好きな岐阜タンメンでも無理
マクドナルドやスナック菓子も
僕には通用しませんでした
俺には太る才能がないのか.....
なんてことを思いながら
毎日毎日
大量の食事と筋トレを繰り返す日々
いつかきっと体重も
増えて理想の
カッケー体型になるだろう…
それだけを信じ
ただただ繰り返しました
しかし、結果は
今までの
自分と変わりませんでした。
やはり無理をしていると
長くは続きませんでした
結局
もやしはもやしのままでした
恥ずかしい話ですが
遺伝のせいだと
親に八つ当たりした
こともあります、、
『こんなはずはない』
『体をでかくしてもやしと
馬鹿にしてきた奴らを
見返してやる』
『自分を変えてやる』
『俺は変わる』
そう思い
めちゃめちゃ頑張っても結果は出ず
僕は本当に自分が情けなく
この時、本当に劣等感
しか感じませんでした
『何で俺は変われない
んだ』
と
そして、いつしか
卒業してやる』
という
モチベーションは
なくなり
『筋トレなんかやっても
意味ないし
無理に続ける必要なんかない
そもそも無理だったんだ』
完全に自分の欲求を踏みにじり
開き直っていました。
ただ食事を増やし
筋トレをすれば
勝手に体がでかくなると信じ
毎日辛い思いをしながら
頑張ったにもかかわらず
これと言った変化もなく
その結果、理想の体には程遠く
もやしから卒業することが
出来ませんでした。
もう理想の体型は諦め
自分で決めたことすら
達成できず
途中で諦めた自分に対し
情けなく劣等感を感じる日々
『もう自分はこれで
いい、よく頑張った』
『俺は忙しいし』
『仕方ないじゃないか』
そう自分に言い聞かせ
筋トレを諦め
バイトや遊び
サークル
に没頭しました。
そんな時
地元の飲み会で
ある友達と
高校生ぶりに再会しました。
今思えばこれが
僕の人生が変わる
大きなキッカケでした
その友達は昔僕と同じ痩せ型の
もやし君だったのですが
久々に会った時の僕の第一声は
『えっ？お前だれ？』
でした
もやしから
体操の選手かってくらい
その友達の体が変わっていて
当時の自分には
すごくかっこよく見えました
正直、私は
「なんでこんなに変われた？」
そう思いました。
自分も頑張っていたのに
変わることができず
昔同じような体型だった友達が
こんなに変われている現実
私はそれが
悔しくて
たまりませんでした。
トイレに行った時その友達と
たまたま一緒になりました。
悔しさを押し殺し
その友達に尋ねました。
「なんでそんなに変われたの？」
ここからが
始まりでした
友達は
「自重トレーニングで
簡単に誰でもこうな
れるよ？」
と一言
この言葉が忘れられません。
『いや嘘でしょ？
本当に言ってる？』
最初はそう思いました
でも
その言葉に心を掴まれた私は
片っ端からその方法を
質問しまくりました。
そしてその返答を聞き、
私は驚愕しました。
その友達の方法は、
今まで全く聞いたことのない
僕の常識を覆すような
方法だったんです。
「本当にそれだけで
上手くのか・・・」
いろいろ試して
失敗を繰り返した
そんな僕は正直、
信じることが
できませんでした
しかし僕は他に頼るあてもなく
とりあえず
友達に教わった方法を
1ヶ月試してみることにしました。
すると、
１つの変化が起こりました。
今まで凹んでいると
錯覚するほどなかった胸板が
厚くなってきている
服を着た時に
胸が張ってる
私は驚きを
隠しきれませんでした。
言われたことしただけなのに
望んだ結果になったことで
少しだけ
その友達を信じました。
私は友達からの教えを
忠実に守り
言われた通りに実践しました。
すると驚くほどに
全てが上手く回り始めました。
・胸板が厚くなり
服を着た時に張ってくる
・体重も増えて、
シルエットがどんどん
変わっていくのがわかる
・気がつけば周りから細いことを
馬鹿にされなくなった
「これは本当に現実
か？」
私は驚愕して
言葉も出ませんでした。
行動し始めて3ヶ月が経った頃、
なんとあろうことか、
たまたま知り合った女の子から
『いい体してますね』
と
生まれて初めて
褒められたのです
私はこの時の喜び嬉しさを
忘れることができません。
その時は、
嬉しさと照れが混ざってとても
気持ち悪い顔を
していたと思います
ただ！
本当に嬉しかった
この嬉しさが原動力となり
筋トレを続け
そして、ついに私は
もやしから卒業し
理想のたくましい体を
手に入れることができました。
それからの僕は昔の状況からは
考えられないような
幸せな日々を送っています。
体が変わっていくにつれて
自信がつき
目標を立てトレーニングを
続けることで継続力
目標を達成する能力がつき
勉強や恋愛もうまく行き始め
もう学校、飲み会、海に
行ってももやしと
僕を馬鹿にする人はおらず
いい体してるね！
と褒められことが多くなり
さらに
バイト先で1番可愛い子と
付き合うことができました！
人生がいい方向に
変わってきてる
そんな確信に近い
感覚を掴みかけている時
大学時代の友達から
「俺も、今年の夏に向けて体を鍛えたい」
と教えを求められました。
僕は、
「こんな自分にできたんだから、みんなにもできるに違いない」
そう思い
友達からの教えられた方法を
そのまま教え
他にも人が集まったので
みんなで
週に3回一緒に
トレーニングをしました
「どうか私のように
なって欲しくない。」
「自分のなりたい体型を諦めて欲しくない。」
するとその友達は、
見事に私と同じ道を
辿り始めました
「少しずつだけど胸板が
厚くなってきた」
「腹筋もわれてきたぞ！」
「これで夏に間に合うわ！」
「彼女にかっこいい体に
なったねって
褒められたんだけど！！」
教えた友達から喜びのラインが
次々と送られて来ました。
そして、私は確信しました。
「この方法は
本物だ！」
確信を深めた私は
ふと思いました。
「私のように苦しんでいる人は、
1人ではないのではないか？」
みんな同じ悩みを抱え、
どうやったらガリガリから
卒業できず
もがいているのではないか。
たくましい体になるなんて
想像もできなかった私が
友達の教えを
そのまま実践し始めて
1ヶ月で変化を感じ
周りから
馬鹿にされることが
減り体重が増え
3ヶ月を過ぎた頃から
どんどんたくましい体に変化して
１年経った時
自分の理想の体に
なっていました
僕はもう自分の目標を達成しました
なので、私はこの方法を
もう必要としていません。
ただ、もし、自分と同じように
悩んでいる人がいるのなら
今度は私が手助けして
あげることが
できるんじゃないか。
それに、
自分は1年かかったけど
今の自分ならもっと
効率よく教えることが
できるはず。
そう思い立ち、今回、
週3回1日30分の
2ヶ月の自重トレーニングと食事管理で
5キロ増量し
たくましい胸板を
手に入れる方法
知って欲しい
そう思い
この
"もやし脱却メソッド"
を配布することを決めました
今の時代は
インターネットが普及して
遠距離でも
動画でやりとりできる
スマホで見れるし
お互いの時間を
合わせる必要もない
お互いの
時間があるタイミングで
やり取りができる
そんなインターネットの
メリットがありました
この方法は私と同じように
・今までの自分と決別して
なんとしても変えたい
・筋トレの仕方、食事の取り方が
わからない
・他人から羨ましがられる
たくましい体を手に入れ
自信をつけたい
普通の体になりたい
・女の子にモテたい
・服をカッコよく着たい
という人に向けて作りました。
この方法を使うことで
最終的には、
あなたは短期間で
自分の体を変え
不健康に肉をつけるの
とは違い
健康的に体重を増やし
自信のもてるたくましい体
を手に入れることができます
もしかしたらあなたは
・今まで何をしても
継続できなかった
・そもそも努力をしても
結果がでない
・遺伝だから諦めてる
など
引け目を感じて
今まで行動することが
できなかったかもしれません。
しかし、今回の方法で
・やる気があれば
・誰でも体重を増やし
・理想の体が
手に入ります❗️
実際、僕の友達も
バイトやサークル
があって忙しいから
元々細いから
と弱気なことを
言っていましたが
結果を出せました
今度はあなたの番です
必要なのは
今あなたが持っている
やる気だけです
なので、なにも
不安に思う必要は
全くありません。
他のことは全て
僕に任せて下さい！！
このプログラムへの参加方法は
下記の公式ラインを追加するだけ！！
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そこから
簡単なアンケートに
答えてください！！
2ヶ月で健康的に増量し
理想の体を愛入れる方法を
全てを詰め込んだ
渾身のプログラムになりました。
このプログラムは
・今までの自分と決別して
なんとしても変えたい
・筋トレの仕方
食事の取り方がわからない
・他人から羨ましがられる
たくましい体を手に入れ
自信をつけたい
・女の子にモテたい
・服をカッコよく着たい
という人だけに向けて
特化して作成しました。
なので、
上記の内容が当てはまる人のみ
受け取ってください。
僕はこの方法を使うことで、
誰でも理想の体を
作ることができる
ことを確信しています。
まあ、こんなこと言っても
あなたは
信じないかもしれません。
たぶん、友達に会う前なら
僕も信じませんでした。
なぜなら、
『自分には考えられな
い世界』
だったからです。
人間は環境に左右される生き物
です。
だから、今までの常識から
はみ出た考え方は
否定して生きようとします。
自分の経験してきたこと以外は
「ありえない」
と無意識に
決めつけてしまいます。
「100％信じてください」
とは言いませんが、
2ヶ月で今までのもやし体型を変え
自信に満ち溢れた体を手に入れ
心身共に充実した人生を送るのか
このチャンスをスルーして今まで通り
もやしと馬鹿にされ続けて生きていくのか
それは、
あなた次第です。
あなたが決断して
理想の体を手に入れる覚悟が
出来たなら
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私側にあなたのIDが
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そんなことは絶対にありません
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本気で自分の体を
変えたい
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受け取ってください。
・今の自分に満足している
・我流で鍛える、インターネットの
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なんて人は
受け取らないで大丈夫です。
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読んでくださったあなたに
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ここまで、読んでくれた本気の方には
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そんな僕が高校生の時の
友達と再会し、
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大げさに言っているわけでは
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体重が10キロ以上増え
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180度変わりました。
✅今までの自分と決別して
なんとしても変えたい
✅筋トレの仕方
食事の取り方がわからない
✅他人から羨ましがられる
たくましい体を手に入れ
自信をつけたい
体になりたい
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今度はあなたが変わる番です！
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これがあなたの現状を
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ガリガリから脱却！？2ヶ月で体重を5キロ増やしたくましい胸板を手に入れる方法
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てんちゃんです
私はもともと
身長175cm
体重56kgのもやし君で
『細いこと』
が悩みなのに
女の子からは
逆に細くて羨ましがられ…
周りの人が最近太りやすくなったと愚痴っている中
自分はビールを飲んで
も食べても太れない
太れないという
悩みは誰からも共感されず
そして言われるのが
『太るのなんか簡単
じゃん！！』
、、、ははっ、そっすよねー
と言いつつも
簡単じゃねーわっ！！！
と思いながら
海や飲み会で
まわりの同期や上司から
もやしと馬鹿にされる
そんな
その当時の僕は
夏が来るたびに
体を見せるのが
恥ずかしく
体重を増やし
腕を太くしたい
胸板を厚くしたい
とにかく見た目を変えたいと
努力をしても結果が出ずに
"時間がない"
"体質だから仕方ない"
と言い訳ばかりを繰り返し
体重を増やし
胸板のある
理想のたくましい体を
手に入れることを
諦めていました。
しかし
筋トレをたくさんして
ご飯も誰よりも食べた続ければ
体も変わるんじゃないか？
どこかで
そんな期待がありました。
高校生の時スポーツをしていて
その時は今より
まだいい体をしていたから
筋トレをしていれば
絶対に理想の体になれるはず
と思い込んでいたのです。
そんな希望を抱きながら
漠然と筋トレに臨みました。
気分はもうすでに
アーノルドシュワルツネッガー！
これでもう
『もやしと馬鹿にされることは
なくなる』
『周りの人達にすごいと
言わせるような体になれる』
『そうなれば自信がつく』
『これで人生勝ち組や！』
そして今までの
自分と決別するため
太らない悩みを相談しても
誰からも
理解してもらなかったので
1人で頑張るしかない
と思い
ただひたすらご飯を食べ
筋トレをしました
そこからはとにかく筋トレ
仕事終わりや、休みの日や
デートの日の朝にも
そしてご飯も
朝もたくさん食べ
昼もたくさん食べ
夜もたくさん食べました
お腹が壊れるぐらいたべました
それでも
体重は増えない
昼は最低米3合
夜は自分の体重が
ご飯の前より5キロ
増えるまで腹に詰め込みました
他にも
深夜ラーメンを試しましたが
家系ラーメン
二郎系ラーメンでもダメ
大好きな岐阜タンメンでも無理
マクドナルドやスナック菓子も
僕には通用しませんでした
俺には太る才能がないのか
なんてことを思いながら
毎日毎日
大量の食事と筋トレを繰り返す日々
いつかきっと体重も
増えて
カッケー体型になるだろう…
それだけを信じ
ただただ繰り返しました
しかし、結果は
今までの
自分と変わりませんでした。
やはり無理をしていると
長くは続きませんでした
結局
もやしはもやしのままでした
恥ずかしい話ですが
遺伝のせいだと
親に八つ当たりしてこともあります、、
『こんなはずはない』
『体をでかくしてもやしと
馬鹿にしてきた奴らを
見返してやる』
『自分を変えてやる』
そう思い
めちゃめちゃ頑張っても結果は出ず
僕は本当に自分が情けなく
この時、本当に劣等感
しか感じませんでした
『何で俺は変われない
んだ』
と
そして、いつしか
卒業してやる』
という
モチベーションは
なくなり
『筋トレなんかやっても
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無理に続ける必要なんかない
そもそも無理だったんだ』
完全に自分の欲求を踏みにじり
開き直っていました。
ただ食事を増やし
筋トレをすれば
勝手に体がでかくなると信じ
毎日辛い思いをしながら
頑張ったにもかかわらず
これと言った変化もなく
その結果、理想の体には程遠く
もやしから卒業することが
出来ませんでした。
もう理想の体型は諦め
自分で決めたことすら
達成できず
途中で諦めた自分に対し
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『もう自分はこれで
いい、よく頑張った』
そう自分に言い聞かせ
筋トレを諦め
仕事に没頭しました。
そんな時
地元の飲み会で
ある友達と
高校生ぶりに再開しました。
その友達は昔僕と同じ痩せ型の
もやし君だったのですが
久々に会った時の僕の第一声は
『えっ？お前だれ？』
でした
もやしから
体操の選手かってくらい
その友達の体が変わっていて
当時の自分には
すごくかっこよく見えました
正直、私は
「なんでこんなに変われた？」
そう思いました。
自分も頑張っていたのに
変わることができず
昔同じような体型だった友達が
こんなに変われている現実
私はそれが
悔しくて
たまりませんでした。
トイレに行った時その友達と
たまたま一緒になりました。
悔しさを押し殺し
その友達に尋ねました。
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今思えばここが
自分が変わる始まりでした
友達は
「自重トレーニングで
簡単に誰でもこうな
れるよ？」
と一言言いました。
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『いや嘘でしょ？
本当に言ってる？？』
と思いつつも
その言葉に心を掴まれた私は
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私は驚愕しました。
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か？」
私は驚愕して
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行動し始めて3ヶ月が経った頃、
なんとあろうことか、
たまたま知り合った女性から
『いい体してますね』
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生まれて初めて
褒められたのです
私はこの時の喜び嬉しさを
忘れることができません。
その時は、
嬉しさと照れが混ざってとても
気持ち悪い顔を
していたと思います
ただ！
本当に嬉しかった
この嬉しさが原動力となり
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手に入れることができました。
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考えられないような
幸せな日々を送っています。
体が変わっていくにつれて
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僕を馬鹿にする人はおらず
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さらに
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人生がいい方向に
変わってきてる
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感覚を掴みかけている時
大学時代の友達から
「俺も、今年の夏に向けて
体を鍛えたい」
と教えを求められました。
僕は、
「こんな自分にできたんだから、
みんなにもできるに違いない」
そう思い
友達からの教えられた方法を
そのまま教え
他にも人が集まったので
みんなで
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トレーニングをしました
「どうか私のように
なって欲しくない。」
「自分のなりたい体型を
諦めて欲しくない。」
するとその友達は、
見事に私と同じ道を
辿り始めました。
「少しずつだけど胸板が
厚くなってきた」
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「これで夏に間に合うわ！」
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なったねって
褒められたんだけど！！」
教えた友達から喜びのラインが
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そして、私は確信しました。
「この方法は本物だ！」
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1人ではないのではないか？」
みんな同じ悩みを抱え、
どうやったらガリガリから
卒業できず
もがいているのではないか。
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想像もできなかった私が
友達の教えを
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周りから
馬鹿にされることが減り
体重が増え
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なっていました
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今度は私が手助けして
あげることが
できるんじゃないか。
それに、
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2ヶ月の自重トレーニングと
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5キロ増量し
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手に入れる方法
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実際、僕の友達も
仕事があって忙しいから
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僕も信じませんでした。
なぜなら、
『自分には考えられない世界』
だったからです。
人間は環境に左右される生き物
です。
だから、今までの常識から
はみ出た考え方は
否定して生きようとします。
自分の経験してきたこと以外は
「ありえない」
と無意識に
決めつけてしまいます。
「100％信じてください」
とは言いませんが、
2ヶ月で今までのもやし体型を
変え
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習慣化の方法
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレの習慣化のコツ
について書いて行きます
筋トレを続けるのが不安
難しいと考えている
僕も以前は筋トレを
続けるのが難しいと
思っていた時期もありました
しかし
この記事を読むことで
あなたは
歯磨きやお風呂
と同じように筋トレを
習慣化できます
無理せずに
筋トレを続けられます
そして気づいた時には
体が変わってます！！
読まずにいると
習慣化することができず
筋トレを
諦めてしまい
理想の体を手にすることが
できず
今までの体のまま
なんてことに
なってしまいます！
そんなことは避けてほしいですので
最後までこの記事を
読んでください！
筋トレ習慣化のコツは
- 現実をうけとめる
- スケジュールを決める
- 毎日やろうと思わない
- 環境を整える
- 小さな成果を喜ぶ
この５つ！
まずは
現実をうけとめるです
どーゆうことか？
皆さんも目標や理想が
あって筋トレを始めたと
思います
本当にすばらしいことです
が、
その理想や目標は
簡単には叶いません
とにかく時間がかかります
それも皆さんが思ってるより
多くの時間が必要です
このことをまず頭に
入れておいて欲しいです
ただネガティブなことだけ
じゃなく
筋トレは
努力を裏切らない
この２つ
時間と努力を裏切らない
を頭に常に入れて
おきましょう！
筋トレを習慣化するために
「いつやるか」を
スケジューリングしましょう。
そもそも筋トレを
「いつやろっかな〜」と
思ってる時点で
習慣化できません
まずは1日の
どのタイミングで
どのくらいの時間
どこを鍛えるか
を決めましょう！
家なら
一日15分もあれば
筋トレはできます！
無理のない範囲で
始めて下さい！
習慣化するには
モチベーションを高める
ことも効果的です
そのために
自然とやる気になるような
環境を作る
例えば
好きな音楽を流す
時間をきめてアラームを鳴らす
憧れの体の写真見る、貼る
など
自分のやる気が上がること
ならなんでも構いません
最高な環境を
自分で作っちゃいましょう！
最後は
小さな成果を喜ぶ
です
筋トレは効果を実感するのに
時間がかかるものです
鍛えてるのに見た目に
変化ナシが続くのはキツイです
なので小さなことでも
とにかく喜びましょう
僕の場合は
筋肉痛が来ただけでも
大喜びでした
他にも
扱う重量が上がった
できる回数が増えた
腹筋が割れた気がする
体がかるい
なんでも構いません
筋トレをして
少しでも変わったことが
あれび喜んでください！
以上が
筋トレを習慣化するコツ
です！
今回はここまで
ありがとうございました！
筋トレの効果を最大限に高める方法
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレの効果を
最大限に高める方法
について書いていきます
この記事を読むことで
あなたは
筋トレの効果を最大限に
高めより早く結果を出せます
それこそ
今までと段違いに
効果を得られます
この記事を読まずにいると
筋トレの結果がでるまでに
より多くの時間を
費やしてしまいます
トレーニングに
行き詰まってしまう可能性が
あります
要するに
読まなきゃ損！
ぜひ最後まで
読んでみてください！
トレーニング効果を
最大限に引き出す方法
- 筋肉を理解する
- 正しいフォームで行う
- 筋トレ後すぐにタンパク質摂取
- 目標を明確にイメージする
- 大きな筋肉から鍛える
です！
筋肉を刺激すればするほど
高い効果を得ることができる
というほど筋トレは
単純なものではありません
人体模型の隅から隅まで
理解することは無理があります
が、取り組んでいる筋トレが
どの筋肉をターゲットとしていて
どの動作の時に筋肉に負荷が
かかっているのかを意識して
行うだけで
得ることのできる効果は
全く異なってきます。
そこで大事なのが
フォームです
正しいフォームでなければ
狙った場所に効いていない
ことがあります
手探りで正しいフォームを
模索している方もいますが
基本的に筋肉を理解したら
正しいフォームを調べましょう
筋トレが終わったら
必ずタンパク質を
補給しましょう。
筋肉は主にタンパク質で
構成されていてトレーニングに
よって破壊された筋細胞も
タンパク質を材料に回復します
筋トレ後30分以内に
タンパク質を取ることで
筋トレの効果があがります。
目標が明確で無い
筋トレは長続きしません
最初から明確な目標を
持つのは難しいかも
しれません
最初に決めた目標を
トレーニングをしながら
細かくして行っても構いません
自分なりの目標が
設定されると普段の
トレーニングで意識することも
変わってくるので
目標はなるべく
明確に設定しましょう。
最後に
鍛えるのは大きな筋肉から
トレーニングを行う際は
大きな筋肉から鍛えることで
無駄なく
追い込むことができます
小さな筋肉を先に鍛えて
から大きな筋肉を鍛えると
力を出し切れなくなり
非効率になってしまいます
今回はここまでです！
ありがとうございました！
筋トレの効果を無くしてしまう行動
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレの効果を台無しに
してしまう行動
について書いて行きます
この記事を読むことで
あなたは
筋トレをした効果を
無意識に無くしてしまう
ことを避けれます
そして
筋トレをしたのに効果が
です時間を無駄にしてしまった
なんてことも避けれます
この先のことは
誰でも日常でやってしまう
可能性があります
なので読まずにいると
やってはいけないことを
してしまい筋肉がつかない
ただただ時間とお金を
無駄にしてしまった
なんてことになりかねません
ですので
最後までしっかり
記事を読んで下さい
筋トレの効果を
台無しにする行動
それは
- 筋トレ後の飲酒
- 睡眠不足
- 長時間の空腹状態
の大きく３つです
運動した後にお酒
最高ですよね
僕も大好きでよく飲んでました
でもこれがよく無いんです
実は筋トレ後にお酒を飲むと
筋タンパク質を作るための
シグナルを抑制すると
言われています
実際、複数の研究で、
筋トレ後の飲酒による筋肥大の
パフォーマンスの低下が
報告されているんです
ですのでトレーニングを
行った日はお酒は控えて
タンパク質を取りましょう！
睡眠不足も筋トレには
よくありません。
睡眠不足は、筋トレ時の
栄養となる筋グリコーゲン
を低下させます。
また筋トレで破壊された
筋肉は寝ている間に
超回復するので
筋トレの前後はしっかり
休息をとり、筋肥大を促すべきだ
と言われています。
筋トレには栄養が欠かせません
筋トレをした後に栄養が
入ってこない状態が続くと
筋肉が合成されるどころか
筋肉を分解して
栄養を確保しようと
してしまいます
そうするとせっかく鍛えても
効果が出るどころか
筋肉が減ってしまうので
長時間の空腹状態は
避けましょう！
また、ただただ
食べればいいわけではなく
栄養にも気を遣って下さい
最後に補足ですが
タバコも筋トレには
あまりよく無いので
辞めれる方はやめて
それが無理なら
少しでも減らす
努力をしたほうがいいです
筋トレの効果を高めるために
筋トレ以外の時間にも
気を配って行きましょう！
今回は以上です！
ありがとうございました！
筋トレを、継続できない理由
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレを継続できない理由
について書いていきます！
この記事を読むことで
あなたは
- 筋トレを継続できない
人の共通点を知ることで
今の自分を見つめ直せます
- これから先に
自分ができないと思った時
参考にできます
- そもそも理由を知っていれば
今から行動を変えられる
読まずにいると
- 継続できなくなった時に
対処不能で二度と
自分の目標に届きません
- もし継続できない理由に
当てはまっていたら
まず間違いなく
筋トレをやめてしまいます
ただ
目標に向かって頑張る！
やってやる！
そう決めた方！
ぜひ最後まで
読んでみてください
筋トレ継続できない理由
- 怪我をする
- 目標が不明確
本気じゃ無い
- 半信半疑
- 結果を急ぎすぎる
- 数字を結果として追いすぎる
大体の方が当てはまるのが
以上です
まず筋トレをするに
あたって
理想の体型を手に入れる
為に本気になって下さい
これは
大前提です
今まで何年も
変わらなかった体は
適当にやっても
絶対に変わりません
ただこの
本気
と言うのは
筋トレをやりまくれ
ということではありません
絶対に結果がでるまで
やるという気持ちを持つということです
そうすれば
諦める選択肢は
消えます
あとは
怪我です、怪我はとにかく
しないように気をつけて
体が資本ですから
無理は絶対に禁物です。
絶対に理解しておいて
欲しいのが
筋トレは
時間がある程度かかります
すぐには効果はでません
あげられる重量も
そんなに急に上がりません
体重もそんな急に
増減しません
最低でも2週間は
我慢期間が必要です
でも続ければ
必ず結果が出ます
ここをしっか理解すれば
疑いや焦りは消えます
筋トレをしっかり
習慣化させましょう
今回はここまでです！
ありがとうございました！
筋トレの継続が人生にもたらすもの
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレの継続が人生に
もたらしてくれること
について書いていきます
この記事を読むことによって
あなたは
- 筋トレを継続することの
素晴らしさを知り
筋トレが大好きになります
- 自分の人生を変えるキッカケを
手に入れられます
- モチベーションがあがり
更に努力できます
- 今より高い目標に向かって
走れます
ただ読まずにいると
- 筋トレの持つ効果を最大限
感じることができません
- いざ目標を、達成した時
筋トレに対して目標を
見失ってしまいます
ですので
最後まで読んで下さい
最初に
筋トレを始める理由は
人それぞれです
- モテたい
- 理想の体を手に入れたい
- 健康的になりたい
などなど
そーやって
筋トレを続け目標を
達成していくうちに
筋トレで人生変わった
なんて言う人もいます
実際
筋トレは必ず
人生を成功に導く
という本が出てるくらい
筋トレがあなたの人生に
及ぼす影響は絶大なんです。
さてここから
じゃあ何がすごいのか？
筋トレの継続が人生に
もたらしてくれるものを
ご紹介します
- 自分に自信が持てる
- 精神的に強くなる
ポジティブになる
思考が変わる
- 自分を律することができる
- 体が変わる
以上です
筋トレをすると段階的に
自分に自信がつきます
例えば
扱える重量が増える
筋トレの継続
他人からの評価
こういったサイクル
を繰り返すことで
確実に成長している自分に
どんどん自信を持てます
また自信を持つことで
メンタルも強くなって行きます
科学的にも
筋トレの実施は
テストステロンが
分泌されるため
メンタル面にも
よい影響を期待できます
さらに
筋トレをすると交感神経が
優位になり、興奮して意欲的に
なるので
人は何かを達成したいとか
できるようになりたいという
意欲を持っているのに
不安や恐れから
できない理由を探しますが
筋トレの習慣は
そういうネガティブな気持ちを
吹っ切ってくれるのです。
また
トレーニングを続ける
内に必然的に
自分を律することが
できるようになります
そして自分を律し
筋トレを続けることで
自信がつき
体も変わり
思考やメンタル面も
いい方向に変わって行きます
そして筋トレを継続して
得たモノは
あなたの
仕事や勉強、恋愛など
あなたの人生全てにプラス
で働いてくれます
筋トレをすれば
あなたの生活の質が向上
するんです
つまり人生が変わるんです
とは言っても
最初から
人生変えよう！
と筋トレを始める
必要はありません
まずは無理のない範囲で
自分の目標に向かって
頑張りましょう！！
今回は以上です！！
