筋トレの効果を無くしてしまう行動
こんにちは！
てんちゃんです！
今回は
筋トレの効果を台無しに
してしまう行動
について書いて行きます
この記事を読むことで
あなたは
筋トレをした効果を
無意識に無くしてしまう
ことを避けれます
そして
筋トレをしたのに効果が
です時間を無駄にしてしまった
なんてことも避けれます
この先のことは
誰でも日常でやってしまう
可能性があります
なので読まずにいると
やってはいけないことを
してしまい筋肉がつかない
ただただ時間とお金を
無駄にしてしまった
なんてことになりかねません
ですので
最後までしっかり
記事を読んで下さい
筋トレの効果を
台無しにする行動
それは
- 筋トレ後の飲酒
- 睡眠不足
- 長時間の空腹状態
の大きく３つです
運動した後にお酒
最高ですよね
僕も大好きでよく飲んでました
でもこれがよく無いんです
実は筋トレ後にお酒を飲むと
筋タンパク質を作るための
シグナルを抑制すると
言われています
実際、複数の研究で、
筋トレ後の飲酒による筋肥大の
パフォーマンスの低下が
報告されているんです
ですのでトレーニングを
行った日はお酒は控えて
タンパク質を取りましょう！
睡眠不足も筋トレには
よくありません。
睡眠不足は、筋トレ時の
栄養となる筋グリコーゲン
を低下させます。
また筋トレで破壊された
筋肉は寝ている間に
超回復するので
筋トレの前後はしっかり
休息をとり、筋肥大を促すべきだ
と言われています。
筋トレには栄養が欠かせません
筋トレをした後に栄養が
入ってこない状態が続くと
筋肉が合成されるどころか
筋肉を分解して
栄養を確保しようと
してしまいます
そうするとせっかく鍛えても
効果が出るどころか
筋肉が減ってしまうので
長時間の空腹状態は
避けましょう！
また、ただただ
食べればいいわけではなく
栄養にも気を遣って下さい
最後に補足ですが
タバコも筋トレには
あまりよく無いので
辞めれる方はやめて
それが無理なら
少しでも減らす
努力をしたほうがいいです
筋トレの効果を高めるために
筋トレ以外の時間にも
気を配って行きましょう！
今回は以上です！
ありがとうございました！
