(初心者向け)筋肥大に効果的なトレーニング方法
こんにちは！
てんくです！
今回は
初心者向け筋肉肥大に
効果的なトレーニング方法
について書いて行きます！
いざ筋トレを始めたけど
何をしていいのかわからない
そんな方は必見です
この記事を読むことによって
- 筋トレをする時に
なんの種目を
どのようにやれば
いいのか理解できます
- 効果的な方法を理解できるので
理想の体まで最短で
辿り着けます！
- トレーニング方を
理解することで
より筋トレが楽しめます
逆に読まずにいると
- いつまで経っても
結果を得られない
- 我流で進めてしまい
怪我などの恐れがある
可能性があります
なのでぜひ
最後まで読んで下さい
効果的な筋トレ方法
それは
- デカイ筋肉から鍛える
- インターバルはしっかりとる
- 初心者の内は10回×3セット
挙げられる重量で行う
- フォームをしっかり固める
- オーバーワークを避け
睡眠をしっかりとる
これを徹底して下さい
まず筋トレは
デカイ筋肉から鍛えるのが
基本です。
いわゆるBIG3です
- ベンチプレス
- デッドリフト
- スクワット
なぜかと言うと
デカイ筋肉を鍛える時に
周りの小さな筋肉も
多少ですが同時に
鍛えられ
順序を逆にすると
周りの筋肉が
疲れてしまっている
せいでデカイ筋肉に
しっかり刺激が
いかないからです。
そして
扱う重量に関して
どのくらいの重さが
効果的なのか？
それ
各種目を10×3セット
ギリギリでできる重さが
ベストです
これ以上重くすると
フォームが崩れてしまい
怪我の原因にもなります
そして
1セットごとの
インターバルも
しっかり疲れがとれるまで
とって下さい！
オーバーワークにも
気をつけてください
筋肉痛や疲れが残っている時は
無理せず休み
しっかり睡眠をとって下さい
なんでもやりすぎは毒です
筋トレもやりすぎてしまうと
逆に筋肉が減ったり
これも怪我につながります
壊れた筋肉は睡眠中に
修復されるので
無理は絶対禁物
体が辛い時は
しっかり休みましょう！
そして
トレーニングを行う時
最も気にして欲しいのが
フォームです
筋トレは正しいフォームで
行わなければ変なところに
刺激が行き
しっかり効果を得られません
それどころか
怪我にも繋がります。
しかも
変なカタチで覚えて
しまった後で
フォームを直すのは
なかなか大変です
変な癖がつく前に正しい
フォームを身につけましょう
初心者の内は
重量よりフォームです
フォームが安定したら
重量を少しずつ増やして下さい
今回は以上です
ありがとうございました！
